[...] 8-10 (90s przerwy pomiedzy seriami)serii na duze partie i 6 ( 60s przerwy pomiedzy seriami)serii na male z iloscia powtorzen od 12-15. Nie zalezy mi szczegolnie na lapaniu masy, chociaz jak wiadomo jak sie cwiczy zawsze co nieco przybywa. 3. Chcialem robic duzo serii nie duzym ciezarem niz mniej serii wiekszym ciezarem wlasnie po to by tej [...]
Sęk w tym że jeszcze dwa miesiące temu miałem brzuch itd. Przez wakacje dużo schudłem i dlatego teraz boję się diety na przyrost masy, bo boję się, że znów wrócę do sylwetki sprzed wakacji. Dlatego byłem bardziej nastawiony na białko w postaci serwatki bo wtedy mam chyba mniejsze ryzyko że mi przybędzie w pasie niż podczas przybierania masy dietą. [...]
- Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal Czemu? Wiekszośc planów zawiera podciąganie (a że nie podciągne sie 15-10x... to dałem ściąganie) - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal I co? Tylko dać jedno ćw na bary? Podciąganie jest dość złożone i na wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? [...]
[...] treningowych. ty masz myslec o cyfrach,a nie zastanawiac sie nad "czuciem",bo zaraz skonczysz na tym durnym splicie z mnostwem cwiczen na maszynach,wyciagach i innych gownach. bedziesz mial "czucie"-a jak!...tylko szkoda,ze ani sily,ani masy niet. masz tak dolozyc ciezar,aby zrobic poprawnie dane cwiczenie. pozdrawiam.
Powiem tak, ze zalezy mi na lekkim uzyskaniu masy zeby potem bylo mozna wyrzebic troche w tym. Zaczynam stosowac diete na mase, zobaczymy co z tego bedzie ;) Czekam jeszcze na ocene samego planu
[...] klamstwo. Udajac, ze problemu nie ma, nie sprawimy, ze zniknie, dlatego tez powinno sie rozwinac ten temat, podobnie jak kiedys nie bylo praktycznie nic o zdobywaniu masy (wszystko tylko o odchudzaniu, odchudzaniu, odchudzaniu). Teraz zeby przywrocic rownowage napisze cos na pocieszenie: Claudia Schiffer ma 1,80 i co? Zle wyglada? Wg [...]
[...] byloby polaczyc trening na silowni 3-4 (stricte dzielony) z 1-2 sesjami street workoutu (zastapiloby to sesje aerobowe oraz interwaly). Glownym celem jest budowanie masy miesniowej w okresie maj-sierpien. Jezeli chodzi o cwiczenia na pewno by ze soba nie kolidowaly chodzi o street workout, np. na silowni robilbym z obciazeniem [...]
[...] poznac Wasza opinie. W glownej mierze chodzilo mi o podciagania roznego typu oraz wejscia silowe, na silowni robilbym max 2-3 serie podciagania z obciazeniem i wsio reszta co innego. Troche moze zle sie wyrazilem przyrost masy miesniowej i ubytek mojej tkanki tluszczowej, myslalem, ze taka forma treningu moze zastapic te wyzej wymienione rzeczy.
[...] się psychicznie. Z czego później dość trudno się wychodzi. Wiem, że jest kilka rodzajów załamania. Mi chodziło o tzw. "positive failure" czyli moment, w którym nie jesteś w stanie wykonać następnego powtórzenia bez np. pomocy partnera, zdjęcia ciężaru czy zrobienia powtórzenia oszukanego. I jak najbardziej miałem na myśli okres budowania masy.
[...] Na te chwile robie FBW bez nog. W jednej sesji treningowej po jednym cwiczeniu na kazda partie (plecy i barki po 2 cwiczenia). 3 serie po 8-10 powtorzen Nie wiem czy to dobry plan na dluzsza mete i sadząc po liczbie powtorzen bardziej idze w strone masy, tak? Chcialbym cos robic co nie spowolni mnie i nie ograniczy moich ruchow w zaden sposob.
no siema. W szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, [...]
no siema. W szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, [...]
[...] osiągi. Jeśli natomiast zamierzasz być nie tylko silnym, ale i zdrowym, proponuję Ci bardzo popularny i sprawdzony dla początkujących plan biegów (jednak budowanie masy przy nim będzie graniczyło z niemożliwością, mimo tego przedstawię Ci go): 1 tydzień - Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2 tydzień - Biegnij 3 minuty, [...]
ja myśle , że ten tłuszcz który został zrobiony na "masie" nie jest aż taki straszny...aczykolwiek tak jak napisał arczi101 , od tego jest okres przed wakacyjny.Poczytaj posty podwieszone tam wszystko znajdziesz co i jak , kieruj się proporcjami Jeżeli twoja tendencja jest rzeczywiście zgodna to staraj się wieczorami nie jeść już [...]
[...] w niektórych przypadkach z celem. EDIT: Jednak 15 serii na nogi, aby je 'podtrzymać' to co innego, niż katowanie się prawie 30 seriami. Może gdybym miał problem z budowaniem masy w dolnych partiach, czy byłbym ekto, ... to wtedy bym się zastanawiał, ale tak jak mówię - teraz muszę skupić się głównie na górnych partiach, a nie wykorzystywać [...]
[...] doskonalenie techniki(lepiej powtorzyc tak zlozone i trudne cwiczenie,jak przysiad-raz w tygodniu,czy moze 3 x tyg.?) i tym samym-przyczynia sie do szybszego wzrostu sily i masy miesniowej. Czawaj mimo,ze dzialasz w dobrej wierze-chcesz pomoc,to moim zdaniem nie przyczyniasz sie w ten sposob do podniesienia wiedzy . powtorze jeszcze [...]
Realnie bez bujania w obłokach itd. Przez pierwsze dwa lata zabawy na porządnie z tym sportem to 15-20kg przyrost czystej beztłuszczowej masy mięśniowej, pózniej 5-7kg rocznie, a im dalej tym mniej. kto ile wali jego sprawa, ważne rezultaty, a tym lepszy kozak co mniejszymi dawkami potrafi zrobić gicior formę. Slin fajna sprawa podwarunkiem, że [...]
[...] tłuszczowe na insie zostają na całe życie to jakaś dziwna teoria. Ilość komórek tłuszczowych jest stała i nie zmienna przez całe życie (no chyba że liposukcja ;) a podczas masy/rzeźby zmienia się ich objętość. co do tłuszczy to kwestia indywidualna, niektórzy się po nich strasznie zalewają na insie, a inni wogóle. Sporo osób nie rezygnuje [...]
[...] czy nie i wbiłem jeszcze raz 10 jednostek ale było ok ja nigdy z insulina nie miałem problemów dla tego zdecydowałem sie na cos ostrego i poszło 6x10 a co do robienia masy no to kg łatwo na slinie robić nawet bardzo łatwo ale żeby zrobić kg mięśni to już wypada dobrać tez odpowiednio saa i to też w dobrych dawkach a nie jak dla kurczaka [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
